Best Life Style Time Table(Routine)

Best Life Style Time Table

🌅 सुबह (5:00 AM – 9:00 AM)

5:00 AM – 5:15 AM : उठना, ताज़ा पानी (गुनगुना + नींबू/मेथी दाना)

5:15 AM – 6:00 AM : योग, प्राणायाम, हल्की एक्सरसाइज / वॉक

(Stomach exercise–Surya namaskar–Deep Breathing–Meditation–OM–Prayer)

6:00 AM – 6:30 AM : नहाना और पूजा/मैडिटेशन

6:30 AM – 7:00 AM : हल्का हेल्दी स्नैक (फल / ड्राई फ्रूट / नारियल पानी)

7:00 AM – 8:00 AM : पढ़ाई / क्रिएटिव काम / ऑफिस की तैयारी

8:00 AM – 8:30 AM : नाश्ता (पोहा, उपमा, इडली, दलिया, पराठा + दही, ओट्स)

8:30 AM – 9:00 AM : काम की शुरुआत / पढ़ाई

🌞 दिन (9:00 AM – 5:00 PM)

11:00 AM : हेल्दी स्नैक (फ्रूट्स, भुना चना, मखाना, ग्रीन टी)

1:00 PM – 1:30 PM : दोपहर का खाना

2 रोटी / ब्राउन राइस

दाल / राजमा / छोला

1 सब्ज़ी

सलाद और दही

2:00 PM – 2:20 PM : 10–20 मिनट आराम (पावर नैप/लेटना)

3:00 PM – 4:30 PM : काम / पढ़ाई / मीटिंग

4:30 PM – 5:00 PM : शाम का स्नैक (स्प्राउट्स, ग्रीन टी, सूखे मेवे)

🌆 शाम से रात (5:00 PM – 10:00 PM)

5:00 PM – 6:00 PM : वॉक, खेल, हल्की एक्सरसाइज या हॉबी टाइम

6:00 PM – 7:00 PM : परिवार / पढ़ाई / क्रिएटिव काम

7:30 PM – 8:00 PM : रात का खाना (हल्का खाना – खिचड़ी, दलिया, रोटी + सब्ज़ी, सूप)

8:00 PM – 9:00 PM : रिलैक्सेशन – परिवार से बात, किताब पढ़ना, हल्की एक्टिविटी

9:00 PM – 9:30 PM : छोटी वॉक (खाना पचाने के लिए)

9:30 PM – 10:00 PM : ध्यान / हल्की पढ़ाई / मोबाइल-टीवी से दूरी

10:00 PM : सो जाना 🛌

✅ विशेष सुझाव:

दिनभर पर्याप्त पानी (8–10 गिलास) पिएं।

जंक फूड और देर रात का खाना अवॉइड करें।

मोबाइल/टीवी का प्रयोग रात को सोने से 30 मिनट पहले बंद कर दें।

हर दिन कम से कम 30–45 मिनट एक्सरसाइज/योग ज़रूर करें।